Banyak orang sukses percaya bahwa rutinitas pagi mereka memainkan peran penting dalam meraih kesuksesan. Memulai hari dengan langkah yang terencana dapat memengaruhi energi dan kreativitas seseorang sepanjang hari.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para pakar psikologi dan manajemen kebahagiaan, ditemukan bahwa cara orang memulai hari dapat berdampak signifikan pada tingkat kepuasan hidup. Dengan memanfaatkan waktu di pagi hari, seseorang dapat mempersiapkan diri untuk menghadapi berbagai tantangan yang ada.
Salah satu tokoh yang memiliki pandangan menarik tentang pentingnya rutinitas pagi adalah Profesor Arthur Brooks dari Harvard. Beliau telah merumuskan serangkaian langkah yang sederhana namun efektif untuk membantu seseorang mulai harinya dengan positif dan penuh semangat.
Brooks mengungkapkan, “Saya telah menggunakan seluruh latar belakang saya di bidang ilmu perilaku dan semua yang telah saya pelajari tentang biologi, untuk menyusun protokol pagi yang meningkatkan kesejahteraan saya.” Dengan pendekatan tersebut, ia berhasil menemukan cara-cara yang memengaruhi suasana hatinya sepanjang hari.
Di bawah ini adalah enam langkah yang dibagikan oleh Brooks untuk memulai hari dengan lebih baik. Langkah-langkah ini sangatlah sederhana dan dapat diterapkan oleh siapa saja.
Langkah Pertama: Bangun Sebelum Fajar untuk Meningkatkan Kreativitas
Bangun sebelum matahari terbit memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan kesehatan secara keseluruhan. Menurut penelitian, orang yang bangun lebih awal dapat meningkatkan fokus, daya ingat, dan kreativitas mereka.
Brooks sendiri bangun setiap hari pada pukul 04.30 pagi. Rutinitas bangun pagi ini telah memberinya pengalaman positif yang signifikan dalam meningkatkan kesehatan mentalnya.
Dengan memulai hari lebih awal, seseorang dapat memiliki waktu untuk berefleksi sebelum menjalani aktivitas sehari-hari. Hal ini juga membuka kesempatan untuk melakukan hal-hal yang meningkatkan kualitas hidup.
Langkah Kedua: Melakukan Aktivitas Fisik Sejak Pagi Hari
Aktivitas fisik di pagi hari bisa menjadi pengantar yang baik untuk memulai hari. Brooks mengungkapkan, “15 menit setelah bangun tidur, saya sudah berada di pusat kebugaran.” Ia menekankan pentingnya konsistensi dalam berolahraga.
Dengan berolahraga selama satu jam setiap hari, ditambah dengan variasi antara kardio dan latihan ketahanan, Brooks merasa lebih siap untuk menghadapi tantangan harian. Aktivitas fisik tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga mental.
Kegiatan fisik di pagi hari juga dapat meningkatkan kadar endorfin, yang berfungsi sebagai penghilang stres alami. Dengan demikian, aktivitas ini berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik sepanjang hari.
Langkah Ketiga: Meditasi untuk Menenangkan Pikiran
Untuk meningkatkan kesejahteraan mental, meditasi dapat menjadi bagian penting dari rutinitas pagi. Brooks mempraktikkan meditasi dengan hadir di misa dan berdoa setiap pagi sebagai bentuk refleksi spiritual.
Selain itu, Anda juga dapat melakukan aktivitas seperti menulis jurnal selama 20-30 menit. Aktivitas ini dapat membantu meredakan pikiran dan memberikan kesempatan untuk merenungkan tujuan.
Meditasi juga terbukti efektif dalam meredakan stres dan kecemasan. Dengan demikian, ini bisa menjadi alat yang sangat berharga dalam mempersiapkan diri menghadapi hari.
Langkah Keempat: Menjaga Pola Makan Sehat untuk Energi yang Stabil
Pola makan yang sehat sangat penting untuk mendukung energi sepanjang hari. Sarapan yang bergizi dapat menjadi fondasi yang kuat untuk memulai aktivitas. Mengonsumsi makanan bernutrisi saat sarapan membantu meningkatkan daya fokus dan stamina.
Brooks menyarankan untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh di pagi hari. Sebaliknya, pilihlah sumber energi yang lebih baik seperti buah-buahan, sayuran, dan protein.
Makanan sehat tidak hanya memberikan energi, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan mental. Diet yang seimbang dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Langkah Kelima: Rencanakan Hari dengan Baik untuk Mencapai Tujuan
Merencanakan aktivitas sehari-hari di pagi hari juga merupakan langkah penting untuk mencapai tujuan. Mengatur prioritas dan menentukan hal-hal yang ingin dilakukan dapat memberikan kejelasan dan fokus.
Brooks mengingatkan pentingnya mengambil waktu untuk duduk dan menuliskan rencana harian. Dengan mengetahui tujuan yang ingin dicapai, seseorang dapat lebih termotivasi dan produktif.
Rencana yang matang juga memungkinkan seseorang untuk mengatasi tantangan tak terduga dengan lebih baik. Dengan demikian, perencanaan menjadi bagian integral dari rutinitas pagi yang efektif.
Langkah Keenam: Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri dan Relaksasi
Memungkinkan diri untuk bersantai dan meresapi suasana hati adalah langkah terakhir yang tidak kalah penting. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda cintai, seperti membaca atau mendengarkan musik.
Brooks menyatakan bahwa pengisian energi dengan cara yang disukai dapat memberikan semangat ekstra untuk menjalani hari. Dengan memberikan waktu untuk diri sendiri, kita juga dapat lebih hadir dalam aktivitas sehari-hari.
Momen relaksasi sebelum memulai aktivitas penting membantu menenangkan pikiran. Ini menjadi fondasi yang baik untuk menghayati setiap pengalaman yang datang.
